躺枪 | 睡不着的原因,你中枪了吗?

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2019/03/26 14:14

  我们需要睡眠,它帮助我们处理记忆、学习新技能,以及稳定我们的情绪。婴儿整天都在睡觉。小孩子每天晚上睡大约12小时。但年纪更大的人每天只睡短短7小时。那么这是什么原因?我们是不是注定要越老就变得越无趣暴躁?

  答案是既是又不是。

  再见,深度睡眠

  老年人和年轻人睡眠时间表的区别相对简单:老年人很少能在一整段时间里完成睡眠。结果,他们醒来后通常昏昏沉沉并且频繁打盹。

  随着我们上了年纪,除了睡觉不扎实,我们也睡不深:我们越年长,我们的大脑就花更少时间在深度睡眠模式。

  例如,一个典型的25岁大脑整个晚上五六次进入几个小时的深度睡眠。相比之下,年龄70岁的大脑一般快速进出中等程度的睡眠,在最深的睡眠中只花几分钟时间,而多得多的时间是更浅的睡眠或醒着。

  当我们变老时,睡眠和觉醒之间的过渡也变得更为突然。这可能也是老年人为什么通常更倾向于称自己为“轻睡眠者”的理由。

  你好,下午小睡

  研究发现,人类大脑有一个睡眠区域,而随着我们年龄增长,我们就会损失那里的特殊类型脑细胞。在做出这项初步发现后,研究者们察看了长期睡眠研究的数据,科学家们发现,那些失去了大量脑细胞的人,他们有更碎片化的睡眠模式,他们醒得越来越多,睡得越来越短。

  细胞和睡眠模式之间的关系令人惊讶地精确:某人脑细胞越少,他睡眠越被扰乱,而睡眠越被扰乱,他的记忆就越差。

  专家建议,小睡。通常,小睡还不允许我们进入深度睡眠,但他们确实有助于弥补睡眠不足导致的警觉降低和压力增加。

  当失眠与年龄无关时

  在老年人中,睡眠障碍也可能是其他问题的副作用,如肌肉痉挛、抑郁、焦虑,以及如睡眠呼吸暂停等呼吸系统疾病,随着我们年龄增长,它变得越来越普遍。

  这些情况通常都是可以治疗的,但当人们认为睡眠问题仅仅是老龄的自然副作用时,却经常不被确诊。其他慢性疾病如关节炎也可以破坏睡眠,所以重要的是要确保这些问题不会简单地被当作普通失眠被打发。

上了年纪,如何有效改善睡眠?

  1.制定有规律的作息制度,并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午小憩,晚上九点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

  2.注意营养元素的补充。我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

  3.培养自己乐天、达观的性格,常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教,修身养性。

  4.改善睡眠环境。睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

  5.注意关闭光线。睡觉时最好关闭所有的灯源,给自己营造一个暗黑的环境,有利于提高睡眠质量。

  6.做些睡觉前的准备。最常见的是睡前泡个热水澡,15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐,伴着音乐很快即可入眠。以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度失眠的小方法,大家可以试试,非常好用的。

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