小腿!我就不信你瘦不下来!

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2019/03/25 07:27

很多姑娘都在意自己的腿部线条,总觉得自己小腿肌肉太多,想通过一些小腿训练从而瘦小腿,甚至找到教练进行一些小腿负重提踵训练等等。。结果十几节课过去了,小腿围度不减反增!

今天小编就来为大家大破这个迷思!

为什么都运动训练了小腿还是不会减呢?

多数人将小腿肚粗壮,肥大与脂肪过多联想在一起,然而根据医学研究发现,小腿大部分由肌肉组成,脂肪层分布稀薄,所以透过减肥,抽脂等方式瘦小腿,很难达到预期效果。因此小腿肌大小与先天遗传基因及后天运动习惯有很大关联,若本身运动量过大肌肉训练有素,很容易使小腿肌肉越变越大。

一般的小腿粗壮都是因为肌肉粗壮,这时我们再去练小腿,难到肌肉反而能少么?

肌肉不去发力则必然萎缩,腿部骨折打石膏在床上躺一个月之后,打石膏的那条腿的小腿绝对细的没话说。所以小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等,而每个人的走路姿势不同,站姿也不同,也就造成了小腿肌肉的大小,位置,样子都各不相同。

要瘦小腿,首先要知道自己小腿是什么腿型,再者要知道目标腿型是什么腿型。

腿型可以大致分为上图中的样子(从左到右分为1-6号腿型)

1为极细型小腿中有很轻微肌肉线条的,由于有曲线,所以相对2会更显修长和纤细

2为极细型小腿中无肌肉感的,肌肉纹理非常淡薄,由于肌肉下缘无界限,自然过渡,所以相对1看起来更柔美,但不如1显得修长纤细。

(注:看右边四幅图时请捂住左边两幅图,因为对比会显得好像都不看入目,但12为极细腿型,达到的难度非常之大,345的腿型为三种不同的适中腿型。6为不及格腿型。)

3为肌肉下缘分界线线条不明显的腿型,优点是不凸显肌肉纹理,显得很柔和。缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗,就会显得肌肉肿大。

4为介于3和5之间,踝关节细且肌肉下端位置偏高,整体显得腿高挑且细,但会有一定的肌肉界限。

5为小腿肌肉位置更高,踝关节极细,显得小腿更紧致更长更高挑,但肌肉界限明显,由于肌肉集中在后上侧,所以正面看小腿很细。

下面开始介绍这几种腿型的变化和达成的方法

这几种腿型变化有的需要减少肌肉,有的需要上提肌肉,有的会增强肌肉的分界线有的则会减弱,分开来讲方法。

重中之重:如何减少小腿肌肉

答:增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路。

前文已经讲过了小腿肌肉粗壮的原因,根据“用则进废则退”原理,尽可能的少用小腿肌肉发力,小腿肌肉即可减小。而如何去少用小腿肌肉发力呢?

首先我们要看小腿最主要的日常发力动作是什么——是行走。行走还能用哪里发力?除了后腿的小腿蹬地之外,我们还会抬起前腿的大腿,而走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地就可以让小腿少发力。怎么样才能偏重于抬大腿呢?就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉,腰胯部肌肉和腹肌。增强大腿肌肉会让大腿变粗,而增强腰胯部和腹肌却反而会让腰腹部的脂肪减少而减少腰腹的整体围度(因为腰腹部几乎是脂肪囤积的最多的部位)。所以增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。

减少小腿肌肉,要练习卷腹。腹肌的训练方法就先不讲了,讲也讲不完。

顺路说一句最近网上很流行一个叫P>

总之,卷腹力量强,小腿就会细。卷腹力量强,腰也会细~

接下来是几种腿型的过渡演变和方法

6变3 多练卷腹类动作,增强腰腹部卷曲发力的感觉

6变4 练卷腹+轻度提踵类同坐

3,4,6变5 中大量的提踵,小跳,箱式深蹲等动作,配合腹部训练

5变4 少运动

5变3,5变2,5变1 4变3,4变2,不成立,变不了

4变1 需腹肌力量达到中强状态,多做箱式深蹲,收腹高抬腿等动作

3变2 需腹肌力量达到中强状态,有清晰腹肌内嵌纹理,站姿时时刻注意放松踝关节,膝关节。可以说完全不能出现脚面与小腿之间角度小于九十度的情况,不然就会出现肌肉线条~

3变4通过增强代替肌肉群+少量蹬踏提踵。

这里在提一下穿高跟鞋瘦小腿:有些人穿上高跟鞋就不会走路或者说改变了走路姿势,因为高跟鞋会使得脚尖踮起,一部分人无法继续蹬地发力,便会改为抬脚迈步走,就自然不用小腿发力了,于是小腿就会慢慢瘦下去。另一部分还可以抬腿发力的则不受影响。而还有一部分人穿高跟鞋在站姿时由于膝盖超伸造成小腿后上侧保持发力绷紧的状态,所以小腿肌肉可能更粗,又由于膝盖绷紧,所以前脚掌着地的发力感更大,所以小腿下缘也会发力,所以就更更粗~

所以穿高跟鞋可能会瘦小腿,也可能不会,也可能会增粗。

图文来自运动加 Sp>

亲,有没有关注过自己的积分呢?现在开始亲可通过电脑端登陆优购网进行积分欢购,众多商品/积分券等你来换,快快行动吧!

亲们!想要看到史上最变态的促销及搞笑的活动和实用的生活心经么,回复下列四位日期和关键字马上就发送到你手机上!

1012:【秋季运动】匡威卫衣5折售价219!Adidas夹克7折售价499!

1013:【户外力量】狼爪新款长袖T恤售价279!保暖抓绒衣6折售价449!

1014:【鞋靴热】INNET雪地靴售价138!Bata女靴立减1000售价388!

心理小测试:你是霸气狮子还是娇美梅花鹿?测试告诉你你的动物属性!

生活小常识:不可不知的雪地靴搭配保养小技巧!

同时回复关键字:女靴/运动鞋/运动服/女士上装/女士下装/男士单鞋/男靴/男士上装/男士下装/户外鞋/户外装备/户外服装/休闲鞋/女包/男包等查看最新的优惠促销信息噜~

【本专题购买通道】

(亲~不光这些哦~还有更多优惠的运动训练单品都在下面~进入页面后记得往下拉!)

猛戳下方

↓↓↓