【惊呆】朋友,上完厕所千万别忘了回头看一眼!

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2020/05/31 05:55

“很多常见病,比如高血压、糖尿病、肥胖、老年痴呆、各种癌症等都与肠道健康有关。许多人往往把便秘当成小毛病,但如果不及时注意改善,10~20年后很可能发展成为肠癌,肠癌有10~20年的潜伏期!”

这可不是吓你,这是知名肠道健康专家、台湾阳明大学生化所教授蔡英杰在一次活动上的结论。要想防肠癌,首先大便要好,这样肠道才会健康。记者曾采访国内诸多专家,告诉你通过观察大便,了解自己的肠道是否健康,并为你奉上防便秘妙招!

注意:上完厕所回头看一眼

“上完厕所回头看一眼”,这是蔡英杰教授一直强调的口号,上完厕所,不要着急冲水,回头看一眼,观察一下你的粪便,颜色、形状、密度等是不是健康,这样可以初步判断你的肠道是否健康。

看颜色

健康的大便,应该是一次排便重量在100~300克之间,约两三根中型大小香蕉的重量;颜色最好是黄色,发黑发绿发红发白都不健康。比如发黑可能是胃溃疡,发绿可能是急性肠炎或食物中毒,白色可能是消化不良,发红如果不是吃了太多红色的东西外,有可能是大肠癌变。

看密度

粪便最好是半沉半浮在水中,表示密度合格。沉下去的粪便说明太硬,缺乏纤维素。

闻味道

健康的粪便味道不会太重,而便秘的粪便臭得可怕。如果大便很黏腻,有排不尽的感觉,异味大,说明体内湿热重。如果大便很干,臭不可闻,而且颜色较深、说明有肠热、胃热,往往有长期的便秘。

看形状

粪便的形状粗细也很有讲究。香蕉状、牙膏状都是健康的表现,但如果呈栗子状,或者泥状、水状就要注意了。栗子状粪便是典型的直肠型便秘,干而硬,排出很困难,甚至会撕裂肛门;泥状、水状的粪便可能是暴饮暴食、消化不良、腹部受凉导致的。

记住:防便秘16字秘诀

便秘怎么防治?其实,排便要记住16个字:高度重视、定时定点、速战速决、随有随去。

1.高度重视

是说要重视排便。排便这事得和吃饭一样当大事来抓。

2.定时定点

是指排便最好固定时间地点,到点就去,只要是每天按时进行就可以。

3.速战速决

是说排便时间要短,控制在3~5分钟内。3~5分钟后一定要站起来,哪怕站起来后马上再坐下接着排都行,比较好的是溜达会儿再继续排。最忌十几分钟,甚至半小时以上的排便,因为排便时间过长会加重肛肠病。

4.随有随去

是说,只要条件允许,有排便意识就马上去厕所。便意来了却不立刻上厕所,就像侦察兵发现情况马上汇报指挥官,却被指挥官呵斥阻止汇报一样,非常影响积极性,时间长了,侦察兵就不愿汇报了→_→

人活着不就是一进一出吗?“光出不进”或是“光进不出”都不行,像猫王就是在“出”这方面出了问题。所以便秘这件事看似不大,但日常还是要注意防治。

支招:这样防治便秘
1.喝蜂蜜醋

每天早晚都喝一杯蜂蜜醋水,既能治便秘,还能祛脸上的色斑。蜂蜜醋水做法很简单,就是用一勺醋(用老陈醋比较好)加两勺蜂蜜用温水冲着喝,早晨空腹喝,晚上睡前喝。

2.吃核桃仁

每天早饭前吃几块核桃仁,会使排便过程很顺畅。可以长期使用,不仅能通便,还能预防动脉硬化、老年性痴呆等疾病。

这个方法虽好,但由于核桃中有大量油脂,吃过多可能会引起肥胖,所以每日单食以不超过半两为宜。

此外,还可以用铁锅将核桃仁与黑芝麻炒熟后,压碎,用开水冲成羮状,早晚空腹服用效果也不错。

3.喝红薯粥

红薯能够补充五脏之气,清肠通便。红薯清洗干净之后,连皮切成小块,再和大米一起煮粥食用,如果喜欢味道甜一些,则可以在粥里面放一点白糖。用不了多长时间,便秘问题一定可以得到明显的缓解。

4.吃香油

便秘的主要原因之一就是肠道有“燥”,而香油(芝麻油)性凉,入大肠经,一能清除燥热,二能滋润肠道,香油的滑腻之性正好可帮助排便。

在凉拌菜的时候淋上几滴,或是炒菜出锅前加几滴。也可蘸着吃,南方人吃火锅时喜欢蘸点麻油,北方人吃饺子也会蘸点。

5.拌个豌豆苗

豌豆苗中的膳食纤维能促进大肠蠕动,保持大便通畅,可起到防止便秘的作用。另外豌豆苗含有较高的无机盐钾,它可促进排除体内过多的钠,防止血压升高,对高血压朋友来说是个不错的蔬菜。

将豌豆苗洗干净,放入沸水锅中烫熟后捞出,放入凉开水中漂洗,捞出沥去水分,切成短段,放入盘中,撒上少许盐拌匀。然后取一个小碗,放入蚝油、白糖、香油,调成味汁,浇在腌好的豌豆苗中就可以了。

6.顺时针揉肚子

每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩,力度就是轻轻的揉,边揉边运动。对于便秘的人,一天可以做两三次,早中晚各一次,一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音,效果才好。

7.练猫步

可以在路上沿着一条直线走,这种走路方式会形成一定幅度的扭胯,有助于改善盆腔的血液循环,增强腰部力量,有效刺激内脏,促进肠胃的蠕动,相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩,能够促进营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。建议每天走猫步半小时。

8.吃麻仁丸

长期便秘会诱发或加重痔疮,便秘类非处方药麻仁丸就非常适合痔疮性便秘患者服用。

麻仁丸的制剂规格有3种:黄褐色水蜜丸,每次服6克;小蜜丸,每次服9克;大蜜丸,每丸重9克,每次服1丸。无论选用何种丸剂,每日均服1~2次,重症者可在医生指导下酌情加服1~2次。孕妇忌服,有其他慢性病史及年老体虚者应在医生指导下服用。

来源:健康时报

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