独家|冬天睡眠不好怎么办? 99.9%的人都看了

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2020/09/26 20:40

每个人每朝都有个通病,就是爱赖床,并总觉得自己睡得不够、头脑不清醒。有时候就算睡十多小时都觉得好像没睡过一样,又有时候小睡片刻已精神饱满,到底睡不够才算失眠?还是睡得不好才叫失眠呢?今天小编就结合中、西医来解析一下,让大家正视睡眠的重要及了解失眠对健康的影响。

评定失眠测试:到底怎样才算是失眠?

过去一个月,每星期有超过三日出现超过以下其中一种情况便可定为失眠。

1. 难于入睡,躺在床上半小时后都不能入睡。

2. 半夜睡醒,中间超过半小时不能再次入睡。

3. 过早睡醒以及起床后总觉得睡眠不充足,出现头脑不清醒或头晕等情况,影响日常生活。

成因及治疗方法

要治疗失眠,首先要找出原因,一般分为心理及生理两种。其实,多数失眠的原因都可以找寻到,因为常见的情况是,病人总觉得自己应该睡多点才够,或总觉得家人的作息时间与自己不同,而认为自己有失眠问题,形成沉重压力。A. 心理因素:焦虑、抑郁、紧张、兴奋,或因害怕失眠而失眠。

B. 生理因素:患有心肺病、哮喘、胃酸倒流、糖尿病或前列腺有毛病、甲状腺过高的人都会有失眠问题。

C. 外在因素:睡眠地方过热或过冷、过于嘈吵或太亮;家人作息时间不配合等会影响睡眠习惯。睡前进食的食物,如烟酒或咖啡因等都会影响睡眠。

长期失眠会影响健康,若发现睡眠出现问题,应及早求医,切勿自行服食安眠药。

先找出失眠成因,若因外在环境因素影响,失眠问题应可轻易解决。

睡前宜避免饮用酒精或咖啡因饮品。睡眠少于6小时=失眠

中医认为失眠是一种睡眠障碍,而每晚总睡眠时间少于6小时的都可说是失眠,失眠多因心神失养或情绪不安引起。很多时习惯性失眠是由偶发性失眠开始,每到晚上便担心睡不,感受到压力演变成习惯性(即持续两至三星期)。失眠可能不只单一因素引致,而是日积月累,受心理压力、肝肾问题等同时影响。所以,失眠虽不算严重疾病、但妨碍正常生活,令胃口及吸收能力变差,并加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风、高血压等,更可形成气血、肝肾不足。

培养睡前良好习惯

1. 睡前三小时不作剧烈运动。

2. 避免过饱或过饥,避免烟酒、咖啡或茶。

3. 定时定刻睡觉,不要让工作或娱乐影响作息时间表。

多注意改善睡眠环境,可有助提升睡眠质素。

失眠了,怎么办?

1. 以热水洗澡或听柔和的音乐可令身心放松。

2. 若躺在床上20-30分钟也睡不,不要迫自己「数绵羊」,可考虑起来做一些不需用脑思考的简单家务,如折衣服等。

3. 晚上有失眠问题的话,尽量不要让自己午睡,免得晚上睡不着。

4.遇上失眠,饮杯暖牛奶会有少许饱肚的感觉,令人更易入睡。

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