原创 | 亲子关系中的正念

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2021/03/04 08:53

在你脑海中一直嚷嚷的那个声音可能激惹我们作为父母的这个身份。

无论从我的毕业后的书架,有多少关于父母的书籍,大部分我对于父母的认识,都来自于他们自己,包括我自己为人父母之后的体悟。作为一名临床心理咨询师,我已经花费大约20年的时间来应付孩子与父母咨询的问题。我接受培训,获取资格,经历体验,在最后完全的获得这部分技能。作为父母的角度,平心而论,当我要解答那些从焦虑中来访的父母所寻求的帮助时,貌似是应该专业一些的,所以,在这里,我愿意跟大家来分享一下我个人做父母角色时的“专业”解答。

面对不可避免的困扰和全部的情绪痛苦,父母需要采取一个全新的方法来解决。

 通过我在家和在工作中所有错综复杂的事情集合,一个真理闪现——为人父母在情绪方面的困扰是极为普遍的。所有的家长都提出认为消极情绪体验是不恰当的,不幸的是,由此想法引起了父母中的绝大多数人开始与来自内心深处那些不愉快痛苦体验作斗争——如何处理这些让人痛苦的情绪体验。这个真相一旦被揭穿,我便得出了这样的结论——为人父母当下需要一个全新的方法来处理那些不可回避的痛苦,同时这样的想法在每一个做父母的个体中都普遍存在。

这里也给与一些建议——留意发生了什么,什么在改变,什么在推动着事物发展。这对于很多父母来说略有晦涩,因为很多真正困扰父母的并不是这些事件本身,而是社会情境下伴随着高频率的焦虑、压力和抑郁。

在工作的时候要么坐回自己全然的觉知状态,我一岁的儿子在浴室里将水泼溅到哪都是,我能调出各种各样的潜在痛苦,这些事件都会将我们从兢兢业业努力觉知中拉回到烦躁,也将我们拖入到情绪的动荡状态。我们当代人的痛如是而已:

担心孩子们(他们可能会经历伤痛、不被爱护,或者遭遇不公平的对待、朋友的背叛)

挫折与不安中的咬紧牙关(当事情变得不受控制、任何我们期待的事情悬而未决或者十年的时光在我们毫无觉察中溜走)

崩溃(面对孩子的需要、超过了我们可以应付的能力,或者一些过去的伎俩都已经随着孩子的成长黯然褪色,我们的资源面临重装的时刻)

失落(我们以不可避免方式的被迫做出改变,以满足发展和全部的需求,当我们遭受挫折、困难和对孩子尖刻的期待)

内疚(超越那些永无止境的任务而此刻我们的表现乏力,为人父母的我们无法按照预期完成任务,无法有意识的做好安抚而让孩子受到伤害)

困惑(环境将我们手脚捆住以至于无力有效地利用好当前的工具,我们手中的指导书、规则全然失效。)

担心自己(如果需求不能被满足,事业停滞,人际关系猥琐,上瘾,面对无穷无尽的下一代抚养压力下的失业)

 以上是全部痛苦呈现,和我们不断与之抗争的而体验到的内在压力,孩子充满能量般的挑战我们心智——这都是我们日常的展现。以上的内容无可避免的存在着。接下来,基于同样是体验父母期的痛苦,我给予各位一些可行性的建议。

 父母最需要做的不是替代而是陪伴,不是代替他们感受困扰、痛苦和疑虑。把理智留给社会学、政策和宗教来讨论,因为如果我们将注意力集中在了事实真相上,就不会局限于被动忍受,怀有一颗开放、宽广的经验——既富丽堂皇又有尖锐的凶器。

以上我说的内容不是对我们和孩子关系的里外掌控——很多书籍,全部都在阐明给出的小贴士、小建议、七种高效步骤、来塑造父母内有的强大。事实上,仍然还有非常多有价值的事情。尽管作为家长我们很多时候不得不站在我们内心审视自己,带着我们由于缺乏技巧而引发更大疼痛的悲伤感,来审视我们和自己的关系。

我并无任何工具或者是策略来帮助家长结束这不可避免的疼痛,我的假设是,我们都没有疼痛。刚刚学会迈腿的孩子总有一天能够走的很顺畅。幼小的孩童一旦走出我们的视线,这无形就会引发我们的恐慌和担忧。稍大一点,学会投掷匕首或者使用脏话,甚至他们可能长到3英寸高,我们仍然无法将那个情绪按钮从关注他们中撤离。这个抱怨还会持续。我们也时常从睡眠中惊醒,这原因要么是由于他们孩童期的叫喊要么是因为我们对他们成长的担忧。当我们与孩子僵持于十字路口的一刻,我们会不知道怎么办。其他生活的每个领域——我们的工作,我们的关系,我们家庭每位成员——把我们逼到想要知道他们更多的事情。同时他们也因此丢失了生活中那些本该公平享受的份额。

在这篇文章中,我将提供一种正念的方式,邀请你们与自己父母的思想相遇——不仅仅是窥探镜子中的自己,而是真是的接见、邀请你内心的声音(那些急促的时刻、向判官一样的时刻、独裁者)与此同时,花费一些功夫照顾与内在自己的关系。“你做的不够好”,它常对你说“你根本无法应付这些孩子”“……不好的事情将会发生了……”“……他们真是令人不快的,你将永远无法有自己的生活”,这样的想法在你脑海中存在永不停歇,而事情却常常比这些陈述更糟糕。当关系变得太过艰难的时候,考虑与这样内在的声音分开或许是一个最佳的方式。

在这里,我邀请你与你自己的痛苦相随,像训练小狗一样来对待它的存在。通过认真的禅修,你慢慢学习与焦虑引起的心理、情感问题共处,直到疼痛转移,自己慢慢发生变化。这个博客是我个人从专业角度的提醒和帮助——慢慢的邀请我们为人父母的心如果疼痛就让她疼痛,而不是责骂和责难。疼痛,可以有,但要是痛苦请收回。

暂停和实践

疼痛时,无论身体或情感,当它出现的时候,建立一个对它特别的正念觉察是十分重要的,用心注意到它,让它只是在那里,看着它的改变它通常自行缓解。当你试图推开它,嘲笑它,试图迫使痛苦离开,它反而流连,并且与心灵结成了的最不好脾气的朋友,便产生了痛苦。所以在经历疼痛时学习“休息”并不将它添加到头脑的焦虑和必做的功课,因为稍加利用,疼痛也可以是非常有益的。为此正念词是“接纳”。接受,并不是辞职——放弃和养育子女的痛苦,即那种被击败的感觉。不它应该是活跃的,有权的选择,与你共在。你需要做的就是带着痛苦,作为家长的你正常经营日常生活中出现的“N.A.P.P.”。

步骤如下
  1. 观察你身体和任何伴随的思想包括痛苦的感觉,让他们露面。

  2. 让它们都只是存在,不试图改变任何东西。

  3. 安住你自己 — —通过"安稳舒适"和"休息”的时间,让疼痛慢慢远离你。

尝试这些步骤与你内在的小孩和解,我也建议你根据自己的情况开始做尽可能做到的事情——“低处的果实”往往是你最容易取得的,因为你的技能完全能让你留意并敞开自己。通过练习,可能获得“小睡”的能力从而摆脱与那些响亮、 激烈或焦虑缠身的情节纠缠,对自己更有耐心点。再次,父母这些“痛苦”是普遍存在的。没有人是免疫的,我们共同走这条正念之旅来真正关心我们的孩子。这就是为什么它被称为“践行”尽管不够完美。

翻译:赵霞

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