瑜伽教你如何放松双腿,还能收双腿哦!

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2021/08/01 16:12

腿为什么会显得短?答案很简单——因为粗呗!要么你让腿的长度变长,但这个对于已经发育完成的成年人来说,有些困难……所以为了让腿显得长,我们只能减小你的腿围咯!

这五招,拉伸腿部肌肉,告别粗壮小腿。这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦!

动作一:双腿交替拉伸法

Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作二:折胯下蹲拉伸法

Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;

Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;

Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作三:揉搓按摩法

Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;

Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

动作四:拳头按摩法

Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

动作五:挤压按摩法

Step1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;

Step2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;

Step3:左侧同理按摩并回收左脚;

Step4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

提示

一个完整的动作算1组,每天至少进行2组动作

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长。下面是2016最HOT公众号,赶快试试新的关注方法吧!(如果无法弹出“识别图中二维码”选项,请升级手机微信版本)

关注方式

★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

伤感爱情的句子

微信号:haojuzi212

▲长按二维码“识别.”关注

简介:总有一句话,温暖你的心.最甜美的是爱情,最苦涩的也是爱情,愿我们学会如何去爱

微转赢家

微信号:weizhuanyingjia

 

▲长按二维码“识别.”关注

简介:玩手机也可以兼职,转发文章就能轻松赚钱~

爱上扎头发

微信号:aihair88

▲长按二维码“识别.”关注

简介:教你扎1000种头发,女人的发型真的很重要,三分长相,七分发型,发型对了,怎么搭都美!

吃货瘦到90斤

微信号:chishoushen88

    

▲长按二维码“识别.”关注

简介:每天分享轻松减肥瘦身食谱和技巧,让吃货的你不节食照样瘦到90斤。

排毒又养颜

微信号:paiduyangyan88

▲长按二维码“识别.”关注

简介:排毒养颜,修养身心排出毒素一身轻松,做个靓丽的女神!

A到C美胸法

微信号:cfengxiong88

▲长按二维码“识别.”关注

简介:做自信女人,教你学一招健康的丰胸美胸秘笈,做一个完美的女人!!!

教你变漂亮心术

微信号:yujiadiyike

▲长按二维码“识别.”关注

简介:没有丑女人,只要懒女人;教你变漂亮秘籍,女人就要把自己打扮的美美哒~

当个好妈妈

微信号:dghmm88

▲长按二维码“识别.”关注

简介:当妈不省心!分享宝贝们那些事,教你当个好妈妈~!

如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

② 点击微信右上角的“+”,会出现“添加朋友”,进入“查找公众号”,输入以上公众号的名字,即可找到。

③ 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注