计划 | 臀桥七式,练出翘臀

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2021/01/17 23:50

很多妹纸经常用臀桥动作练翘臀,其实臀桥动作有很多的。

以下7个动作,每个都有详细说明,选3-4个适合自己的臀桥变式,每个动作4组,每组15次,组间休息1分钟。

基本的臀桥
缩紧臀肌将髋关节推离地面,而且背部不要过度抬高。

臀桥+内缩
比起基本的臀桥使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,缩紧核心、骨盆及大腿内侧的肌群。

臀桥 + 跨步
活化驱干的稳定肌群,记得要保持身体的稳定,不要因为空中跨步时,身体过多的晃动。

单脚臀桥
单脚离地的方式进行臀桥,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。

直腿臀桥
臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。

TRX 臀桥
TRX提供一个不稳定的平面,势必造成臀肌要花更多的施力在于稳定的状态。

直腿臀桥的抬腿

觉得不错,何不转转

猜你喜欢(点击查看)

◆  肌肉激活,看完已是高手

◆  视频 | 看健身女王怎样练出完美翘臀

◆ 点击左下方“阅读原文”进入【壳动商城】,商城满减活动现已开始。

◆ 壳动微信群:imqodo111(验证语:壳动网)

壳动

微信界专业健身APP。壳动——给你改变的力量!

壳动精选,图文整理于网络。

热门自媒体素材 这才是充话费送的孩子啊~说好的父爱如山呢?! 实拍轿车追尾大货车前车完全插入 司机竟全然不知 听说昆山最低工资标准1820元,居然还有人能攒下钱,你还真上天了…… 端午你以为吃了粽子就可以了吗?90%的昆山人不知道!!! 杭帮菜南宁“一日游” 水墨西湖尽在菜中! 【学嘢啦】端午节将至 这些另类粽子吃法你试过了吗? 【巷口】外表普通,吃完落泪?南宁这碗黯然销魂饭已经卖了好多年! 【端午福利】国色天乡200张车主票免费送!水上乐园、陆地乐园、尖叫大马戏,三园畅玩! 山东人保系统第七届职工运动会 “粽”情端午,人保相伴 【牛人召集令】人保互联网创客大赛给你平台,让你成功! 终于等到你!猴年马月真的来了,还没注册会员抓紧噢 【拇指理赔】丨别把美好时光浪费在事故处理上! دىلدىن سۆيگۇنۇم ئۇچۇن كۇندە كۆرۇپ تۇرسام دەيمەن ♬ ئادەمنى ئۇنداق ئالدىما جېنىم ♬ رامىزانلىق پائالىيەت ھاۋا تەڭشىگۈچ ئاران250يۈەن،كىرا ھەقسىز ھەر ۋاقىت سىزدىن ئەنسىرەيمەن داڭلىق ماكانىڭ پەپتى بەشىرى ئېچىلىپ تاشلاندىن ياش ئۇسسۇلچىمىز ماھىرە ئەمەتنىڭ سىزبىلمەيدىغان ئىشلىرى 【7+7跟读C轮循环】6.9 跟读材料与讲解 口感舒适美食——番茄海胆意面!