攻略 | 强壮手臂,不能忽视的肱肌训练

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2021/01/18 00:36

热衷于肱二头肌的训练,有没有想过让二头显得更加完美有型呢?忽视了肱肌训练,不仅影响到上臂围度,而且滞后的肱肌也会限制肱二头肌进一步发展。

肱肌位于肱二头肌下半部分深层,肱肌的发达有助于增加上臂厚度与围度。但是大多数人的训练方式,几乎只采用经典的弯举动作,这样的弯举对于肱肌缺少足够的刺激。

解决以上困境的方案就是等长收缩的锤式弯举。

和普通弯举相比,锤式弯举,最明显的区别在于弯举时握铃类型是有差别的。动作过程胳膊没有一般弯举时的内旋过程,导致胳膊肌肉收缩的类型有很大的差别,这样等距的肌肉运动让肱肌承受更多刺激。

缓慢锤式弯举效果最好

随着速度增加,肱肌的刺激度降低,肱肌活动减少,锻炼压力往肱二头肌上转移。如果用很重的哑铃做锤式弯举,被迫使用快速动作依靠惯性来弯举大重量,这样的肱肌反而不会受到太多刺激,肱桡肌将接管训练重任。因此采用合适的重量保持低速锤式弯举才能发挥最大效果。

为了让肱肌有效工作,锤式弯举最重要的是如何执行:

弯举上升时要很缓慢;每一次弯举到顶部收缩时,挤压和保持2秒钟。

如果想要一些变化,也可以用绳索进行弯举。

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