瑜伽:想要长高,先做几个瑜伽体式矫正你的驼背

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2021/02/25 10:52

说到长高

或许对很多人来说

是一件遗憾的事情

如果你已经错过了发育的时间

还对身高有所幻想

那么

第一步要做的就是挺胸抬头,

做一个挺拔的姑娘~

第二步就是

4个瑜伽体式

走你^_^

没有了驼背

你这关键的一两厘米就回来了

骆驼式

【做法】

1.跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;

2.双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;

3.由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;

4.向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;

5.吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。

【益处】通过扩展胸部,慢慢改善驼背,还能舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度。

蝗虫式

【做法】 

俯卧,手臂自然放在两侧;

自然呼吸,慢慢抬起双腿;

呼气,头、手、胸,同时离地,尽量抬高;

此时,只有腹部着地,承受身体重量;

收缩臀部,完全伸直双腿,保持该体式20-60秒,正常呼吸。

【益处】向后伸展可锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿,可以矫正含胸。

反手婴孩式

【做法】

跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。

双手渐渐手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。

保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势,可重复做2至3次。

【益处】可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展,还能有效加强肺活量。

背后扣手式

【做法】

跪坐,双腿并拢,脚心朝上,左手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。

如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。

提高左手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。

视线向前,头与地面保持平衡。

上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边,每边可重复做2-3次。

【益处】伸展胸部上方及脊椎,矫正背部。还可缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

 (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)