瑜伽一个动作,站好了就能改善体形!

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2021/03/04 08:19

- 山式 -

让我们站着就把体形矫正了吧!

美美哒~

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如何判断体形是否有问题?

艾扬格说,看看别人穿的鞋子,从鞋底或鞋跟的磨损程度,就能看出来形体是否可能变形。

因为,有些人站着的时候,身体重量完全在一条腿上,或者完全把一条腿放到一边,还有人把身体重量放在脚跟,或者脚的内侧或外侧。各位佳人自己来对照下吧。

正确的做法,是把重量均匀分布于双脚,即使分开双脚时,我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行,而不是成一个角度。这样就不至于导致身体畸形,影响脊柱的弹性。

02
山式

1、双脚并拢,双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起;

2、膝部绷直,膝盖上提,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉;

3、腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,颈部挺直;

4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾,而要均匀分布;

5、理想姿势是双臂伸展过头顶,但为了方便,也可放在体测。

保持该体式30秒-1分钟;休息,放松;若时间充裕,可重复多次练习。

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山式益处

1、改善体形

2、闭眼练习,可拥有良好的平衡感

3、减少坐骨神经痛

4、减少扁平足

5、加强大腿、膝关节和踝关节的力量

6、集中注意力

7、增强意志力

8、缓解焦虑情绪