正在减肥的你,应该知道吃什么水果保持身材!

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2021/04/17 18:59
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草莓
所含卡路里:每100克约含30大卡

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等,这些营养素对生长发育有很好的促进作用,国外科学家研究发现,草莓中的有效成分,可抑制癌症肿瘤的生长。

100克草莓含VC50-100毫克,比苹果、葡萄高10倍以上。而且饭后吃些草莓,能够分解食物脂肪,有利消化。

桃子
热量:每100克约48大卡

100克鲜桃中所含水分占比88%,蛋白质约有0.7克,碳水化合物11克,热量只有180.0千焦。桃子还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢。

李子
热量:每100克约36大卡

李子是低热量和富含膳食纤维和VC的减肥水果。李子味酸,能促进胃酸和胃消化酶的分泌,并能促进胃肠蠕动,因而有改善食欲,促进消化的作用,尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有效。

番茄
热量:19大卡/100g

番茄中含有丰富的抗氧化剂。而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏,具有明显的美容抗皱的效果。并且番茄的纤维素丰富,具有很好的饱腹效果,适合用来做减肥的主食,夏季也是最好的消暑果蔬之一。

黄瓜
热量 15大卡/100g

黄瓜所含的黄瓜酶,能促进人体的新陈代谢,排出毒素,其中的VC能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。而且黄瓜还富含VE可抗衰老;所含的丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪。

火龙果
所含卡路里:每100克约含51大卡

火龙果是一种低能量的水果,富含水溶性膳食纤维,具有减肥的功效,还有丰富的纤维,能够预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。

除了这些推荐大家可以在夏季狂吃的水果,还要提醒大家一些吃水果的时间哦!

正确的“水果时间表”

fruit

早晨
酸性小、吸收好

早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。

午饭前
提升饱腹感

午饭前,人体处于饥饿状态,避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。

午饭后
促进消化

午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时;可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。

下午2-3点
改善疲乏

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。

睡前
安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果,而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

“除了吃不同水果的最佳时间,如何正确吃水果也值得大家注意!看看水果你吃对了吗?

吃水果遵循三大原则

principle

不单一

促进营养均衡健康饮食有一个标准就是食物多样化,不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。

不多吃

糖分摄入过多虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏;所以适量摄入为佳。

烂掉水果不要吃

否则有中毒危险很多人会把水果烂掉部分切掉,吃没烂掉的地方;其实每烂掉的地方也含毒素,不仅营养会下降,还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

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