跑步减脂必读!减脂必读!减脂必读!

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2019/01/24 17:13

来,一起减脂!减脂!减脂!

一、首先咱们来明确跑步目的,如果阶段目标是【减脂】,那咱说好了所有的努力都冲着【减脂】来,其他的比如跑得慢(配速10开外),跑不远(40分钟3KM什么的)等等暂时先不要烦恼了。先来几张动力图打打鸡血~

瘦了以后整个人都不一样了对不对,临渊羡鱼不如退而结网,咱们也减减减!!!

二、最有效燃烧脂肪的跑步方法叫MAF训练法,由Dr. P>

MAF训练法只有一个关键词就是【心率】.为了确定自己的最大有氧心率,可遵循以下两个重要的步骤。首先,用180减去你的年龄。然后,根据你目前的健康和训练状态,进行调整。

  1. a.如果你刚得过一场重大的疾病(如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症),或是目前需要持续服用某种药物,减10。

  2. b.如果你受伤了, 最近比赛或训练的状态不好,每年感冒超过两次,身患过敏或哮喘,或是中断过一段时间训练,准备重新开始,那么再减去5.

  3. c.如果你坚持训练(每周至少四次)达到两年,并且没有遇到上述任何问题,则不用调整。

  4. d. 如果你坚持训练超过两年,没有遇到任何上述问题,并且在比赛中成绩有提高,那么加5。

举例说明。假如你30岁,属于上述(b)描述的情况,你的数字是 180-30=150,然后150-5=145.即心率145(145次/分钟)。在训练时保持最大心率145。此时有氧效率最高,如果高于这个心率,无氧比例会显著增加,身体会增加糖的消耗,降低脂肪消耗。

如果不确定自己属于两种情况中的哪一种,那就按心率较低的那组计算结果指导训练。若服用的药物影响心率,或是携带起搏器,请问医生……

对于上述讨论,在下列两种情况下需要额外注意。